co 3 dni

[...] i proszę o opinię :) Ćwiczę od miesiąca na orbitreku 40 min dziennie, efekty połączone z dietą są bardzo dobre. Gdzieś wyczytałem w necie, że przy utrzymywaniu odpowiedniego pulsu wyliczonego indywidualnie dla mnie spalanie tłuszczu odbywa się najefektywniej. Do tego czytałem, że spalanie zaczyna się po 20min ćwiczenia. Stosuję się do tego [...]

[...] siad. Pompy nie miałem po XPandzie. ANKIETA WIEK:17lat WAGA/WZROST: 68/ 176cm STAŻ TRENINGOWY :1,5 roku CEL CYKLU: masa mięśniowa STOSOWANE WCZEŚNIEJ SUPLEMENTY: dymatize xpand 2x, mono STOSOWANE WCZEŚNIEJ SPALACZE:--- ILOŚĆ DNI WOLNYCH OD KREATYNY: 5dni PRZEWIDZIANE FINANSE: 200-250zł z białkiem Pozdrawiam i życzę wszystkim WESOŁYCH ŚWIĄT ;)

[...] 4s rozpietki na bramie 4s piatek: wyciskanie na skosie dodatnim 4s rozpietki na plaskiej 4s czasami jak nie czuje pompy to dozucam 2-3 serie pompek na poreczach. w te dni robie rownież plecy i barki (z tych parti jestem w miare zadowolony) w srody robie dolna czesc ciala (nogi-dolny odcinek plecow-brzuch) ps. nie mam mozliwosci ustawienia [...]

Witam, jak w temacie. Rzygam już codziennym spędzaniem czasu w kuchni i gotowaniu 5 posiłków na następny dzień. W szczególności w dni treningowe gdy wracam zmęczony o 20 ostatnie na co mam ochotę to ślęczenie nad parowarem i garnkami... Nie pytam nawet z czystego lenistwa, bo bardzo lubię gotować, ale ze względu na zwiększoną ilość obowiązku w [...]

Witam, Swoja przygodę z siłownią rozpocząłem w czerwcu, dieta była ustalona, ćwiczę treningiem obwodowym FBW trzy razy w tygodniu. Nabrałem ok. 6kg, efekty są, jestem zadowolony lecz nie w pełni, ponieważ opuszczałem treningi i nie zawsze jadłem to co powinienem (ale to przez okres wakacji) od października zaczynam studia, zmieniam dietę i [...]

[...] se kupic gainera i bialeczko tyle ze bede jedl okolo miesiac, i teraz bede jadl ale tylko do swiat, i bede mial tydzien przerwy od zarcia z supli, potem mam okolo 3,4 tygodnie (potem sa ferie i mam oboz), gdzie bede mogl jesc znow suple. I nie wiem teraz czy kupic se to biolko i jesc nie zwazajac na przerwe, czy dopiero po przerwie, a moze od [...]

[...] na temat diety jaką ułożyłem. Ma to być dieta redukcyjna. Ważę 81 kg przy wzroście 176 cm. Trenuję 2 razy w tyg. BJJ, 1 w tyg. chodzę na siłownie. Także codziennie,(oprócz dni w które mam BJJ) staram się robić jakieś ćwiczenia. Pompki przysiady itp. Według moich obliczeń mam takie zapotrzebowanie: 2,332 kcal 291 g- węgl. 175 g białka. 51g tł. [...]

Cześć :C Przynoszę smutne wieści :C OTO MÓJ PLAN ~ co mniej więcej 10 dni będę musiał wydawać aż około 50-60zł na dietę. Daną żywność sprawdziłem w sklepach Tesco i z obliczeń wynika, że średnio co 10dni będą ponosił koszty 50-60zł. :O To już taki urok diety ? Czy można zmniejszyć koszty ?? [...]

[...] nie narzekam po dawnych ćwiczeniach. Do dyspozycji mam dwie hantle, jakiś taboret, niewiele miejsca w pokoju i brak funduszy by sobie coś dokupić. - Czyli niewiele. Stąd też moja prośba byście mogli wziąść to pod uwage i dopasować mi jakiś wieczorny zestaw ćwiczeń. :) PS.: Od razu prosiłbym o ilość serii i co w jakie dni robić. Z góry dzięki.

Witam, jestem juz 6 miesięcy po cyklu z odblokiem . Leciało npp i test prop 3 miechy. Przyznam ze nie robiłem badań do tej pory, wyniki są aktualne bo badania zrobione kilka dni temu. Prolka wychodzi poza granice i czuje to bo libido jest niskie. Chce zrobić teraz cykl 3-4 miesięczny z testa enena i drugiego środka myślałem o długiej dece. Cel [...]

Witam serdecznie. Obecnie zaczynam okres redukcji. Chcę zastosować inne podejście treningowe w porównaniu z poprzednią redukcją. Dieta ułożona. Interesuje mnie FBW oparty na 4, max. 5 ćwiczeniach na sesję treningową w podziale na 3 dni. Udało mi się znaleźć coś takiego: Trening A: PRZYSIADY: 4 serie- 5-8 powtórzeń DIPSY: 4 serie- 5-10 powtórzeń [...]

[...] to bardzo słaba przedtreningówka moim zdaniem tylko wprowadzająca organizm na ścieżke suplementów.Na początku nie było nic widac po tym CreaShocie ale w czoraj zaskakująco ładnie napompował w porównaniu do innych dni.. Może dopiero organizm sie nasycił kreatyna : ) A więc jakie przedtreningówki polecacie pożądne? (Cena do 200zł) Myśle nad [...]

[...] ciężko sie jej odpycha dodatkowo cały czas jej jest zimno i rece i nogi tez ma zimne , ciągłe zmęczenie brak siły i motywacji i cały czas by spała po godz 18 w dni ) oraz ciało ponad 10 kg lecz nie je dużo a tym bardziej ograniczyliśmy słodkie i nie je kolacji staramy się jeść zdrowo , ale zrobiła wyniki badań [...]

Witam chce sobie ustalic jakis konkretny plan bo ostatnio to robie tylko wyciskania dipy i bic ... Chce trenowac FBW. Pytanie jest takie czy jest roznica pomiedzy 3 dniami a 4 dniami cwiczen? Dosyc dobrze sie regeneruje i potrafie zrobic 2 treningi pod rzad Niestety musze sie ograniczyc co do sprzetu i miejsca . Mam jedynie lawke porecze no i [...]

Witam! Ponad 2 tygodnie temu na treningu koszykówki upadłem na tyle nieszczęsliwie, że wygiąłem lewą dłoń do środka. Doskwierał mi dośc silny ból jednak ręka nie spuchła ani nic w tym stylu... Po 4 dniach udałem się do szpitala na przeswietlenie i rozmowe i lekarz zalecił mi bandaż elastyczny i różne maści. Teraz mineły 2 tygodnie od upadku a 10 [...]

Witam Nie wiem czy w dobrym dziale zadaje pytanie, ale chciał bym sie dowiedzieć co sądzicie o suplementach pomiędzy walkami na zawodach. Mam zawody Taekwondo za parę dni i chciał bym żebyście doradzili co wybrać między walkami dla pobudzenia/wzmocnienia: - olimp tribusteron 90 - trec testosterone booster + zma - Olimp AAKG - Trec AAKG Mega [...]

[...] 184cm waga 74kg która wzrosła z 69kg do tych 74 w 3 miesiące odkąd zacząłem trzymać kalorie, staż wynośi 6 miesięcy. I teraz tak potrzebuje planu treningowego na mase uwzględniając trening z własną masa ciała (drążek posiadam rozporowy dość porządny) jako tako zaczynam wyglądać ale dalej jestem chudzinka gram w piłke oraz siatke co uwzględniam w [...]

[...] pelne przysiady (udo do lydki) zawsze okupuje dyskomfortem po odlozeniu sztangi. Jednak najgorzej jest przy mostku. Ostatnio robiac mostek przy WL plasko przez 4-6 dni bolal mnie kregoslup przez co musialem zrezygnowac z silowni. Bylem z tym u lekarza stwierdzil ze "kregoslup jest elegancko prosty, moze byc jedynie jakas niewielka [...]

Siemka :) mam 17 lat i już od lutego chce zacząć przygodę z siłownią tylko potrzebuje dobry plan na siłownie :) chcę ćwiczyć 4 lub 5 dni w tygodniu :) wiem że na barki ćwiczy się podobno 1 dzień już :D jak ktoś mi poda plan będę bardzo wdzięczny :) a i mam jeszcze jeden problem . nie wiem jak nie których ćwiczeń wykonać na siłowni np nie umiem [...]

[...] B "Tutaj korzystamy (w zależności od możliwości sprzętowych) z programów III/7-III/10" :czyli co przez te 2 tygonie mam robic tylko III/7 czy moge kombinowac,że przez 2 dni III/7 AB, potem III/8 AB,i tak dojde do III/10.. czy mam caly czas nawalac tylko korzystajac z jednego programu.... sorki za głupie pytanka ale lepiej sie zapisac i [...]